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注意六件事让你远离心理疾病

[2020-02-14 08:41:56] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:1.专注于当下。珀登说,忧虑让人胡乱猜想,进而引起新的忧虑和负面假设,形成恶性循环。心宽的人会聚焦于眼前的问题,并且思考如何解决。比如孩子考砸了,前者开始担心他将来考不上好大学怎么办,后者则会帮孩子找原因。2.做个旁观者。想想所有可能发生的坏结果,并判断可能性。比如担心工作做不好,最坏的情况是丢了工作,无家可归,在天桥下度过余生,但这显然不可能发生。莫泽提出一个小妙招:描述消极想法时,用名字取

  1.专注于当下。珀登说,忧虑让人胡乱猜想,进而引起新的忧虑和负面假设,形成恶性循环。心宽的人会聚焦于眼前的问题,并且思考如何解决。比如孩子考砸了,前者开始担心他将来考不上好大学怎么办,后者则会帮孩子找原因。

  2.做个旁观者。想想所有可能发生的坏结果,并判断可能性。比如担心工作做不好,最坏的情况是丢了工作,无家可归,在天桥下度过余生,但这显然不可能发 生。莫泽提出一个小妙招:描述消极想法时,用名字取代“我”。因为“我会失败”使担心的事看起来近在眼前,但以旁观者视角来说这件事,会更客观地看到事情 的全貌。

  3.找出忧虑的根源。珀登说,易忧虑的人认为,预先判断后果是有好处的,但他们一开始假想就停不下来,也不知道问题出在哪里。

  4.减少忧虑时间。珀登推荐了一种“忧虑椅子”技巧:每天给自己15分钟时间,坐在椅子上想想忧虑的事,其他时间就完全别再想。

  5.问自己几个问题。陷入消极思维时,赶紧追问自己几个问题:这是我的问题吗?我有办法解决吗?我已经做了全部能做的努力吗?情况很紧迫吗?如果不紧迫,就没必要焦虑了。

  6.给假想添些阳光。莫泽曾做过一项研究:让受试者看一张女性被强盗劫持的照片,然后加以联想,心宽的人会设想这位女士可能会挣脱出来。也就是说,要学会在不利的情形中看到好的结果。

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